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高蛋白会长胖(pàng)吗

　　高蛋白是(shì)不会长胖的。

　　高蛋(dàn)白纷(fēn)歧定会导致(zhì)长胖。

　　高蛋(dàn)白饮食可(kě)以协助添加肌(jī)肉质量和(hé)骨密度(dù)，可是(shì)假(jiǎ)如摄入过(guò)多，也有或(huò)许导致(zhì)体重(zhòng)添(tiān)加。

　　这是由(yóu)于蛋白质(zhì)的热量比碳水化合物和脂肪更高，并且(qiě)身体只能耗费所需的蛋(dàn)白质(zhì)，剩余(yú)的蛋(dàn)白(bái)质会转化为脂肪储(chǔ)存起来。因而，假(jiǎ)如想要经过高蛋白(bái)饮食(shí)来瘦身，需求操控总热量的(de)摄(shè)入量，防止(zhǐ)超越身体的需求。

　　此(cǐ)外(wài)，高蛋白(bái)饮食(shí)也需求结(jié)合恰当的运动来(lái)有用(yòng)耗费剩余的热量，添加肌肉质量和代(dài)谢(xiè)率(lǜ)，然后到(dào)达瘦(shòu)身的作用(yòng)。

高蛋白的食物都哪些

牛(niú)奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，均匀每100ml牛(niú)奶中(zhōng)就含有3、2g左右(yòu)的蛋白质。

　　此外(wài)牛奶中其他的养分元素也很均衡，十(shí)分合适每(měi)天吃早(zǎo)餐(cān)时来一杯(bēi)。

鸡胸肉(ròu)

　　鸡胸肉蛋(dàn)白质(zhì)含量(liàng)较高(gāo)，且易被(bèi)人体吸收入(rù)使用，含有对人体(tǐ)生长发(fā)育有重(zhòng)要作(zuò)用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来历(lì)之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分(fēn)好的(de)摄(shè)生作(zuò)用，它(tā)肉性味甘，有补养养胃(wèi)的作用(yòng)，里边(biān)丰(fēng)厚(hòu)的(de)蛋(dàn)白质也(yě)很合适(shì)瘦身人士，和鸡肉(ròu)比(bǐ)较类似。

鸡(jī)蛋(dàn)

　　鸡蛋是人们餐桌(zhuō)上很(hěn)常(cháng)见(jiàn)的(de)东西(xī)，它(tā)蛋白(bái)质含量高，人(rén)们(men)吃过今后转化(huà)率也高，是人们弥补蛋白质(zhì)最方(fāng)便快(kuài)捷的一种挑选(xuǎn)。

5、芝(zhī)麻(má)

　　芝麻里边丰(fēng)厚的蛋白质，从中(zhōng)得到的蛋白质可以很大(dà)程(chéng)度上满意(yì)身体对(duì)蛋白质的(de)需求，并且芝麻可以调配各式各样的食(shí)材(cái)来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道(dào)鲜(xiān)美，受人喜欢(huān)，享有(yǒu)“肉中(zhōng)宠儿”的(de)美称。

　　牛腿肉脂肪的含(hán)量很少，假如将其周围的脂肪(fáng)削除(chú)去，脂肪的含(hán)量(liàng)便比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而(ér)成，含有丰(fēng)厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生(shēng)素等(děng)养分(fēn)成分(fēn)，是纯(chún)天然(rán)食物。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果和种子是植物的精(jīng)华部分，一般(bān)都养(yǎng)分丰厚(hòu)，含(hán)蛋白质(zhì)、油脂(zhī)、矿物质、维生素较(jiào)高，对(duì)人体(tǐ)生长发育、增强(qiáng)体质、防备疾病有(yǒu)极好的成效。

9、蛋(dàn)白粉

　　蛋(dàn)白粉是一种较(jiào)为廉价的弥补蛋(dàn)白质的(de)一种方法(fǎ)，它跟(gēn)人们往常吃鸡蛋和牛奶弥(mí)补的(de)蛋白质并没有什么不同，乃至其价(jià)格还要比牛奶廉价，不过(guò)缺陷便是(shì)只能单一(yī)的弥(mí)补蛋白(bái)粉(fěn)，其他的养分元素是弥补不了的。