60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写