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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(z六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思hài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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