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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌诸事顺遂下一句是什么意思，最吉祥的八个字句子晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我诸事顺遂下一句是什么意思，最吉祥的八个字句子准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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