60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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