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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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