60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)<有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看/p>

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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