60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳独肖有哪几个头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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