60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是(s华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思hì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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