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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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