60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一(yī被保送了高考可以瞎写吗，被保送了高考考得很差还能录取吗)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉被保送了高考可以瞎写吗，被保送了高考考得很差还能录取吗搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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