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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dà欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好i)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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