跑步新手的(de)五个注意(yì)事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经过一夜的新陈(chén)代谢(xiè)很多器官(guān)都(dōu)处于(yú)不(bù)利(lì)的状态(tài)。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠(cháng)胃，对(duì)胃的(de)伤(shāng)害非常大，急需补充能量和(hé)营养(yǎng)物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激。<随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么/p>

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路(lù)里的(de)能量(liàng)。

　　2、身体不舒服(fú)就(jiù)停下了

　　跑(pǎo)步(bù)的时候千万不要抱着(zhe)硬(yìng)撑的(de)心(xīn)理(lǐ)，当(dāng)身体出现不适(shì)的时候(hòu)，其实是身(shēn)体在(zài)向(xiàng)你抗议，这时(shí)就要停下来(lái)。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让(ràng)你付出惨(cǎn)重的(de)代价。

　　3、不要逼自(zì)己创(chuàng)造PB

　　很多跑者(zhě)都希望能够(gòu)创造个人最佳成绩（PB），然而(ér)跑步是个享受的(de)过程，不要在(zài)乎(hū)自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时(shí)恢复原(yuán)则

　　有(yǒu)些跑(pǎo)者经(jīng)常参加月月跑(pǎo)马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的(de)参赛是否(fǒu)值得提(tí)倡，这还(hái)是(shì)要依据跑(pǎo)者的自(zì)身条件而(ér)定。

　　值得注意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护自己(jǐ)身体，在参(cān)赛跟休(xiū)息(xī)之间找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极(jí)限(xiàn)

　　在(zài)训练中，给自(zì)己(jǐ)施(shī)压(yā)，认为自己(jǐ)还能多坚持一下，这样很容易导致伤病(bìng)的出(chū)现。

　　训(xùn)练中身体状态(tài)不(bù)好就降低训(xùn)练标准，放(fàng)慢步频(pín)，以(yǐ)最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊(bàn)

　　运动(dòng)手表记录跑(pǎo)者的配(pèi)速(sù)心(xīn)律(lǜ)和(hé)运动轨(guǐ)迹的功能，正(zhèng)在转移跑(pǎo)者跑步(bù)的(de)重心(xīn)，这些数据(jù)正驱使(shǐ)跑(pǎo)者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步(bù)是(shì)一种(zhǒng)享受，何不(bù)丢掉(diào)所有的运动(dòng)设备，想快(kuài)就快，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复食物

　　有(yǒu)些人经历长时间的(de)跑步后，极(jí)易产生厌食(shí)心(xīn)理，实际(jì)上(shàng)，在你(nǐ)跑(pǎo)完马拉(lā)松(sōng)的45分钟之(zhī)内不补充能量，接下来(lái)日子你的(de)身体就会受到惩罚(fá)。

　　美国(guó)健身委(wěi)员会建议，大量(liàng)运动过(guò)后，饮食中碳(tàn)水化(huà)合物(wù)跟蛋白质保持(chí)3：1最(zuì)为(wèi)理想。

五公里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录是多少？

　　五公里世界纪录(lù)跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克(kè)勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪(jì)录。

　　长跑五公(gōng)里纪(jì)录分为男子和(hé)女子，目前男(nán)子的(de)最快时间为12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子最(zuì)快的纪录为14分随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪(jì)录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是(shì)由埃塞俄比亚(yà)的贝克勒创造的，创造的(de)纪录为12分37秒35，该(gāi)成绩是贝克(kè)勒在荷兰的(de)亨厄洛参(cān)加比赛时创造的(de)成绩。

　　2、女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　女(nǚ)子(zi)5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的(de)迪巴巴创(chuàng)造的，创(chuàng)造的纪录为(wèi)14分11秒15，该成(chéng)绩是(shì)迪(dí)巴巴(bā)在挪(nuó)威的奥斯陆参加比(bǐ)赛时创(chuàng)造的成绩(jì)。

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