快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)社戏主要内容概括及中心思想50字，社戏,的主要内容，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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