60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)闲游的意思 闲游的反义词是什么脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重闲游的意思 闲游的反义词是什么要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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