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兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋(dàn)白会长胖吗

　　高蛋(dàn)白是不会长(zhǎng)胖的。

　　高蛋白(bái)纷歧定(dìng)会导致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食可以协(xié)助添(tiān)加肌肉质量和骨密(mì)度，可是假如摄入过(guò)多(duō)，也有或(huò)许导致(zhì)体重添加。

　　这是由于蛋(dàn)白质的热量(liàng)比碳(tàn)水(shuǐ)化合物和脂(zhī)肪更高，并且(qiě)身体只能耗(hào)费(fèi)所需的蛋白质(zhì)，剩余的蛋白质会转化为(wèi)脂肪(fáng)储存(cún)起来。因(yīn)而，假如想要经过(guò)高蛋白(bái)饮食来瘦(shòu)身，需(xū)求操(cāo)控总热量的摄入(rù)量(liàng)，防止超越身体的(de)需求。

　　此外(wài)，高(gāo)蛋白饮食也需求结合(hé)恰当的运动(dòng)来有用(yòng)耗费(fèi)剩余(yú)的热量，添加肌肉质量(liàng)和代(dài)谢率(lǜ)，然后到(dào)达瘦身的(de)作用。

高蛋白的食物都(dōu)哪些(xiē)

牛奶(nǎi)

　　牛奶中的蛋(dàn)白质含量(liàng)也还不(bù)错，均匀每100ml牛奶中(zhōng)就含有(yǒu)3、2g左右的(de)蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分(fēn)元(yuán)素也(yě)很(hěn)均(jūn)衡，十(shí)分合适每天(tiān)吃早(zǎo)餐时(shí)来一杯。

鸡胸肉

　　鸡(jī)胸肉蛋白(bái)质(zhì)含(hán)量较高，且易被人体吸收(shōu)入使用，含有对人体生长发育有重要作用(yòng)的磷脂类，是中国人膳(shàn)食结(jié)构中(zhōng)磷脂的重要来历之一(yī)。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用(yòng)，它肉(ròu)性味(wèi)甘，有补养养胃的(de)作用，里边丰(fēng)厚的蛋(dàn)白质也很合适(shì)瘦(shòu)身人士，和(hé)鸡肉比(bǐ)较类似。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很(hěn)常见(jiàn)的东西，它蛋白质含量高(gāo)，人(rén)们吃过(guò)今(jīn)后(hòu)转化率也高(gāo)，是人(rén)们弥补蛋白质最方(fāng)便(biàn)快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的蛋白质，从中得到的蛋白质可以很大程(chéng)度上满意身体对蛋白质的需求(qiú)，并(bìng)且芝麻(má)可以(yǐ)调配各式(shì)各样的食材来(lái)对(duì)身体(tǐ)的养分进行(xíng)弥补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉(ròu)蛋白质含量高(gāo)，味道(dào)鲜美，受(shòu)人(rén)喜(xǐ)欢，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少(shǎo)，假如将(jiāng)其周围(wéi)的脂肪削(xuē)除去，脂肪的含(hán)量便比腓力肉还少。

7、奶酪(lào)

　　每(měi)公斤奶酪制品都是(shì)由10公斤的(de)牛奶浓缩(suō)而成，含有丰厚的(de)蛋白质、钙、脂(zhī)肪、磷和(hé)维生素(sù)等养分成分(fēn)，是纯天(tiān)然食物(wù)。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果和(hé)种子是(shì)植物(wù)的精华部分，一般都(dōu)养(yǎng)分丰厚，含(hán)蛋白质、油脂、矿(kuàng)物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、防(fáng)备疾(jí)病有极好(hǎo)的成效。

9、蛋(dàn)白粉

　　蛋白粉是一种较为廉(lián)价的(de)弥补蛋白质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)，它(tā)跟人们往常吃鸡(jī)蛋和牛奶弥补(bǔ)的(de)蛋白质并没有(yǒu)什(shén)么(me)不(bù)同，乃至其价(jià)格还要比牛奶廉价，不过缺陷便是(shì)只能单一(yī)的(de)弥补蛋白粉，其他的养分元素(sù)是弥补不了(le)的。