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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(d淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次āng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。