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年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环，用于(yú)预(yù重庆自白书是什么意思，渣滓洞自白书是什么意思)防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高重庆自白书是什么意思，渣滓洞自白书是什么意思，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。重庆自白书是什么意思，渣滓洞自白书是什么意思p>

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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