60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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