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　　如(rú)何(hé)做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。