年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题在职教育是什么意思，补充在职是什么意思，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，在职教育是什么意思，补充在职是什么意思加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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