60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好p>

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(b帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好ù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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