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高蛋白会(huì)长胖吗

　　高蛋(dàn)白是不(bù)会长胖的。

　　高蛋(dàn)白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食可(kě)以协(xié)助添加肌肉质量和骨密度，可是假如摄入过多，也有(yǒu)或许导致体重添加。

　　这是由于蛋白质的热量比碳水(shuǐ)化合(hé)物和(hé)脂(zhī)肪更高，并(bìng)且身体只能耗费所需的蛋白质，剩余的蛋(dàn)白质会转(zhuǎn)化(huà)为脂肪(fáng)储存(cún)起来。因而，假(jiǎ)如想要经过高蛋白(bái)饮(yǐn)食来瘦身，需求操控(kòng)总热量的摄入量，防止超越身(shēn)体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求(qiú)结(jié)合恰当的运(yùn)动来有用耗费剩余的热量，添加肌肉(ròu)质量和代谢率，然后到达瘦(shòu)身的作用。

高蛋(dàn)白的食(shí)物都哪(nǎ)些

牛奶

　　牛奶中(zhōng)的蛋白质含(hán)量也还(hái)不错，均匀每100ml牛奶(nǎi)中(zhōng)就(jiù)含有3、2g左(zuǒ)右的蛋(dàn)白质。

　　此外(wài)牛(niú)奶(nǎi)中(zhōng)其他的养(yǎng)分元素(sù)也很均衡，十分合(hé)适每(měi)天吃早餐(cān)时来一杯。

鸡(jī)胸(xiōng)肉

　　鸡(jī)胸肉蛋白质含(hán)量较高，且易被人体吸收入使用，含有对(duì)人体生长发育有(yǒu)重要作用的磷脂类，是中国人(rén)膳食结构(gòu)中磷脂的重要来历(lì)之(zhī)一(yī)。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好的摄生作用，它肉性味甘，有补养(yǎng)养胃的作用，里(lǐ)边丰(fēng)厚的蛋白质也很合(hé)适瘦身人(rén)士，和鸡肉(ròu)比较(jiào)类似。

鸡蛋

　　鸡(jī)蛋是人们(men)餐桌上很常见的(de)东西，它(tā)蛋白质含量(liàng)高，人(rén)们吃过今后转化率也高(gāo)，是人们弥补蛋白质(zhì)最(zuì)方便快捷(jié)的一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从中得到的蛋(dàn)白质可以很大程度上(shàng)满(mǎn)意身体对蛋白质的需求，并且芝麻可(kě)以调(diào)配(pèi)各式(shì)各样(yàng)的食材来(lái)对身体(tǐ)的养分进行(xíng)弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜欢(huān)，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的(de)美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其周围的(de)脂(zhī)肪削除(chú)去，脂肪的含量便比腓力(lì)肉还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每(měi)公斤奶(nǎi)酪制品都是由(yóu)10公斤(jīn)的牛奶浓缩(suō)而成，含有丰厚的蛋白质、钙、脂(zhī)肪、磷和(hé)维生素等养分成分，是纯(chún)天然食(shí)物。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果和种子是植物的精华部分，一(yī)般都养分丰厚，含蛋(dàn)白质(zhì)、油脂、矿物质、维(wéi)生素较(jiào)高，对人体生(shēng)长发育、增强体质、防备疾病有(yǒu)极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较(jiào)为廉(lián)价(jià)的(de)弥(mí)补(bǔ)蛋白质(zhì)的(de)一种方法，它跟人们往常吃鸡蛋和(hé)牛奶弥补的蛋白质并没(méi)有什么(me)不同，乃至其价(jià)格(gé)还要比牛奶廉(lián)价，不(bù)过缺陷(xiàn)便是只能单(dān)一的弥补(bǔ)蛋白(bái)粉，其他(tā)的养分元素(sù)是弥补不(bù)了的。