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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适东隅已逝桑榆非晚是什么意思当(dāng东隅已逝桑榆非晚是什么意思)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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