60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大40目筛网孔径是多少毫米 40目筛网孔径多大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(40目筛网孔径是多少毫米 40目筛网孔径多大dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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