60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(d郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的uō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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