60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？ght: 24px;'>arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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